معرفی انواع کلاژن ها و نحوه انتخاب اصولی کلاژن

راهنمای جامع از انواع کلاژن ها، نوع اثر گذاری و نحوه مصرف از تیم استار مکمل

کلاژن به عنوان فراوان‌ترین پروتئین در بدن انسان، نقش بسیار حیاتی در حفظ ساختار و عملکرد بافت‌های بدن ایفا می‌کند. این ماده، یکی از اصلی‌ترین اجزای تشکیل‌دهنده پوست، استخوان‌ها، مفاصل، عضلات، تاندون‌ها، رباط‌ها و حتی عروق خونی در بدن است.
تولید طبیعی COLLAGEN در بدن انسان از ابتدای دوران جوانی به طور پیوسته انجام می‌شود اما از حدود سن ۲۵ سالگی به بعد، به تدریج کاهش می‌یابد که همین موضوع یکی از اصلی‌ترین دلایل بروز چین و چروک، افتادگی پوست، دردهای مفصلی و کاهش تراکم استخوان در افراد است.
به همین دلیل، استفاده ازانواع مکمل‌های کلاژن در سال‌های اخیر توجه زیادی را در دنیا به خود جلب کرده و به یکی از پایه‌های مهم در برنامه‌های مراقبت از پوست و سلامت عمومی بدن تبدیل شده است.
در ادامه این مقاله از استار مکمل با انواع مختلف کلاژن ها، مزایا و معایب آن ها، مقدار مصرف در سنین مختلف، و نیز بهترین نوع کلاژن برای انواع پوست و مفاصل آشنا خواهید شد.

1. انواع مختلف کلاژن‌ها

به طور کلی کلاژن‌ها به بیش از ۲۸ نوع تقسیم می‌شوند اما تنها چند نوع آنها هستند که بیشترین نقش را در عملکردهای زیستی بدن ایفا می‌کنند. شناخت دقیق تر این دسته از کلاژن ها به افراد کمک می‌کند تا بهترین انتخاب را در مصرف مکمل‌ها داشته باشند.

کلاژن نوع I تایپ یک:
این کلاژن رایج‌ترین نوع کلاژن در بدن انسان است و بیش از ۹۰٪ از کل ذخیره کلاژن بدن را تشکیل می‌دهد. کلاژن نوع I یک در پوست، تاندون‌ها، رباط‌ها، استخوان‌ها، دندان‌ها و بافت‌های همبند یافت می‌شود.
کلاژن تایپ یک مسئول اصلی استحکام بافت‌ها و کاهش چین و چروک پوست است. به همین دلیل، بسیاری از مکمل‌های کلاژن که برای زیبایی پوست طراحی شده‌اند، بر پایه نوع I هستند.
کلاژن نوع II تایپ دو:
کلاژن نوع دوم عمدتاً در غضروف‌ها وجود دارد و نقش کلیدی در حفظ سلامت مفاصل و ساختار اسکلتی بدن دارد. این تایپ از کلاژن به صورت طبیعی در غضروف، مفاصل، دیسک‌های بین‌مهره‌ای کمر و گردن و برخی بافت‌های غضروفی موجود است.
مکمل‌های حاوی کلاژن تایپ دوم، بیشتر برای افرادی که دچار آرتروز، ساییدگی مفاصل یا دردهای مزمن اسکلتی هستند، تجویز می‌شود.
کلاژن نوع III تایپ سوم:
نوع سوم کلاژن بیشتر در کنار کلاژن نوع یک عمل می‌کند و در پوست، عضلات، رگ‌های خونی و اندام‌های داخلی بدن حضور دارد. کلاژن تایپ سوم در فرآیند بازسازی و ترمیم بافت‌ها بسیار مؤثر است و در کاهش زمان بهبود زخم‌ها و ریکاوری بدن نقش پررنگی ایفا می‌کند.
کلاژن نوع V و X تایپ پنج و ده:
کلاژن نوع V یا تایپ پنجم در تشکیل سطح سلول‌ها، جفت جنینی و رشته‌های مویی پوست نقش دارد. نوع X یا کلاژن تایپ دهم نیز بیشتر در تشکیل غضروف‌های مفصلی و رشد استخوان‌ها در دوران کودکی و نوجوانی نقش دارد.
این دو تایپ کلاژن نسبت به سایر تایپ ها تخصصی‌تر بوده و فقط در برخی مکمل‌های ترکیبی کلاژن با هدف درمانی خاص، استفاده می‌شوند.
کلاژن پپتاید هیدرولیز یا Hydrolyzed Collagen Peptides:
در کلاژن پپتاید یا کلاژن هیدرولیز شده، مولکول ها به شکل قطعات ریز و قابل ‌جذب کلاژن تبدیل شده و یکی از محبوب‌ترین و موثر ترین شکل کلاژن ها برای اهداف زیبایی و ضدپیری، جوانسازی پوست، مو، ناخن، مفاصل و ترمیم و ریکاوری بهتر عضلات است.
این کلاژن معمولاً از نوع تایپ I و III است و به دلیل اندازه مولکولی کوچک، جذب بسیار بالایی در دستگاه گوارش داشته و برای مصرف روزانه و ترکیب کردن با انواع نوشیدنی‌ها، اسموتی‌ها یا پودرهای پروتئینی مناسب است.
کلاژن مارین یا کلاژن دریایی Marine Collagen:
کلاژن مارین از فلس یا پوست ماهی‌های آب شور استخراج می‌شود و عمدتاً حاوی کلاژن نوع I است. این نوع کلاژن از نظر ساختاری شباهت بالایی به کلاژن انسانی دارد و بسیار سریع جذب می‌شود.
این نوع کلاژن منبع مناسبی برای افراد دارای رژیم خاص است، به‌ویژه مسلمانان یا کسانی که گوشت گاو و خوک غیر حلال مصرف نمی‌کنند. مارین کلاژن برای بانوان، افراد گیاه‌خوار محدود، و کسانی که به دنبال مکمل‌های سبک و زودجذب برای زیبایی پوست و مو هستند گزینه ایده‌آلی است.
کلاژن حیوانی Bovine/Porcine Collagen:
این نوع کلاژن از پوست و استخوان گاو یا خوک استخراج می‌شود و شامل کلاژن نوع I و III است. به دلیل در دسترس بودن و قیمت اقتصادی تر نسب به سایر کلاژن ها، در بسیاری از مکمل‌های تجاری رایج از این منبع استفاده می‌شود.
کلاژن حیوانی ترکیبی موثر برای بهبود پوست، استخوان و مفاصل است و در فرمولاسیون‌های متنوع (پودر، قرص، نوشیدنی) عرضه گردیده است.

مقاله کراتین

کراتین ترکیبی سلتک الایت ماسلتک چیست؟ موارد مصرف و عوارض

خواندن این مقاله

2. بررسی مزایا و معایب مصرف کلاژن ها

مزایای مصرف کلاژن

سلامت و جوان‌سازی پوست:
کلاژن ها با افزایش الاستیسیته پوست موجب کاهش عمق چین و چروک‌های صورت، افزایش رطوبت و شفافیت پوست و بطور کلی باعث جوان‌تر شدن چهره می‌شود. مصرف مداوم مکمل‌های کلاژن باعث تحریک تولید طبیعی این پروتئین در بدن نیز می‌شود.

تقویت مفاصل و کاهش درد:
مکمل‌های حاوی کلاژن نوع II می‌توانند باعث کاهش التهاب مفاصل، افزایش تحرک و کاهش درد در افراد مبتلا به آرتروز و ساییدگی مفصل شوند.

افزایش تراکم استخوان و جلوگیری از پوکی:
با افزایش سن و کاهش سطح کلاژن بدن، استخوان‌ها شکننده‌تر می‌شوند. مصرف منظم کلاژن می‌تواند تراکم استخوان را حفظ کرده و خطر شکستگی را کاهش دهد.

سلامت مو و ناخن‌ها:
یکی از دلایل شکنندگی ناخن و ریزش مو، کاهش کلاژن در بدن است. با دریافت مقدار مناسب کلاژن، رشد و استحکام مو و ناخن بهبود پیدا می‌کند.

ریکاوری سریع‌تر بعد از ورزش یا جراحی:
کلاژن در ترمیم بافت‌ها، عضلات و کاهش التهاب‌های پس از تمرینات شدید نقش دارد. ورزشکاران حرفه‌ای اغلب از مکمل‌های کلاژن برای ریکاروری بدن و کاهش درد بعد از تمرین در برنامه غذایی خود استفاده می‌کنند.

معایب و محدودیت‌های مصرف کلاژن:

مشکلات گوارشی جزئی:
در برخی افراد ممکن است مصرف کلاژن باعث نفخ، گاز یا حالت تهوع شود، به‌خصوص اگر معده و گوارش حساس داشته باشید یا دوز مصرفی بالا باشد.

طعم ناخوشایند برخی محصولات:
برخی مکمل‌های کلاژن دارای طعمی ناخوشایند هستند که ممکن است مصرف منظم آن‌ها را دشوار کند.

عدم سازگاری با رژیم‌های خاص:
کلاژن حیوانی برای افراد گیاه‌خوار یا وگان قابل استفاده نیست، مگر اینکه از منابع گیاهی یا تخمیری خاص استفاده شده باشد.

وابستگی به مصرف مداوم:
پس از قطع مصرف، نتایج به‌دست‌آمده ممکن است به تدریج کاهش یابد، بنابراین مصرف بلندمدت کلاژن توصیه می‌شود.

3. میزان مصرف کلاژن در سنین مختلف

نیاز بدن هر فرد به کلاژن در طول زندگی متفاوت است و با افزایش سن، نیاز به مصرف مکمل‌ها بیشتر می‌شود. همانطور که پیش تر مطرح شد، از حوالی سن ۲۵ سالگی به بعد، سرعت تولید کلاژن در بدن به‌طور طبیعی کاهش می‌یابد و علائم پیری پوست و تحلیل رفتن بافت‌ها و مفاصل به تدریج آغاز می‌شود.

در دهه ۲۰ زندگی:
بدن هنوز تولید طبیعی کلاژن بالایی دارد. مصرف مکمل کلاژن در این سن بیشتر جنبه پیشگیری دارد و دوزهای پایین (۲.۵ تا ۵ گرم روزانه) کافی است، به‌ویژه برای افرادی که در معرض استرس، آلودگی یا نور آفتاب زیاد هستند.

در دهه ۳۰ تا ۴۰:
با ورود به این دهه‌ها، کاهش تولید کلاژن به حالت طبیعی محسوس‌تر می‌شود. نشانه‌هایی مثل خطوط ریز دور چشم، کاهش کشسانی پوست و دردهای خفیف مفاصل ظاهر می‌شود. در این دوره مصرف ۵ تا ۱۰ گرم کلاژن هیدرولیز شده برای فرد توصیه می‌شود.

در سنین بالای ۵۰:
در این سن، نه تنها تولید کلاژن بسیار کمتر می‌شود، بلکه تخریب آن هم در بدن افزایش می‌یابد. برای حفظ سلامت استخوان، مفاصل و پوست، مصرف روزانه ۱۰ گرم یا بیشتر، به‌ویژه از نوع هیدرولیز شده به همراه ویتامین C، بسیار در درمان دردهای آرتوروز، مفاصل، بندها، و جوانسازی پوست مؤثر است.

در ورزشکاران:
افراد فعال بدنی یا کسانی که تمرینات فشرده ورزشی دارند، نیاز بیشتری به بازسازی عضلات و مفاصل دارند. در این گروه، مصرف روزانه ۱۰ تا ۱۵ گرم کلاژن توصیه می‌شود.

4. بهترین کلاژن برای پوست

برای بهبود کیفیت پوست، جلوگیری از پیری زودرس و افزایش درخشندگی آن، کلاژن نوع I و III بهترین انتخاب هستند. این دو تایپ کلاژن مستقیماً در ساختار پوست نقش دارند و مکمل‌هایی که بر پایه این تایپ ها ساخته شده‌اند، برای زیبایی و شادابی پوست بسیار مؤثر هستند.

از میان انواع منابع کلاژن، کلاژن دریایی مارین Marine Collagen به دلیل جذب سریع‌تر، وزن مولکولی پایین‌تر و نزدیکی ساختار به کلاژن انسانی، گزینه بسیار مناسبی برای پوست است. ترکیب این نوع با ویتامین C باعث می‌شود فرایند جذب آن افزایش یابد و سنتز طبیعی کلاژن در بدن تحریک شود.

پیشنهاد استار مکمل انتخاب مکمل‌هایی است که علاوه بر کلاژن دریایی، حاوی هیالورونیک اسید، بیوتین و آنتی‌اکسیدان‌هایی مثل ویتامین E هستند، می‌تواند اثرات جوان‌سازی پوست را چند برابر کند.

5. بهترین کلاژن برای سلامت مفاصل و استخوان‌ها

برای سلامت مفاصل، غضروف‌ها و کاهش التهاب‌های مزمن، کلاژن نوع II بهترین گزینه است. این نوع به‌ویژه در تقویت غضروف مفصلی و جلوگیری از تخریب آن نقش مهمی دارد. افرادی که از درد مفصل، خشکی یا ساییدگی زانو رنج می‌برند، می‌توانند با مصرف این نوع کلاژن، بهبود قابل توجهی را تجربه کنند.

-بهترین مکمل‌ها برای مفاصل معمولاً شامل ترکیبات زیر هستند:
کلاژن نوع II غیرهیدرولیز شده
گلوکزامین
کندرویتین
MSM (متیل‌سولفونیل‌متان)

این ترکیب‌ها به تقویت مفاصل و کاهش التهاب کمک می‌کنند و برای افراد میانسال، سالمندان و ورزشکاران بسیار مفید هستند.

جمع‌بندی:

کلاژن، پروتئینی کلیدی در حفظ جوانی، زیبایی و سلامت بدن انسان است. انتخاب صحیح نوع کلاژن و مکمل مناسب، می‌تواند تأثیر چشمگیری در کیفیت زندگی، ظاهر پوست و عملکرد مفاصل داشته باشد.
در سایت فروشگاه معتبر استار مکمل، مجموعه‌ای از بهترین برندهای کلاژن در دسترس شماست، با ترکیبات علمی و اثربخش برای رفع نیازهای تخصصی پوست و مفاصل. برای مشاوره و انتخاب دقیق‌تر، می‌توانید با کارشناسان استار مکمل در ارتباط باشید و مکمل مناسب خود را با اطمینان کامل انتخاب کنید.