اغلب افراد به دلیل نداشتن تغذیه مناسب در طول روز مانند نخوردن میوه ها،صیفی جات، دانه های مغذی، پروتئین ها و میان وعده های مفید برای تامین ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن نیاز به مصرف مکمل های مولتی ویتامین دارند. اما بسیاری از افراد از مصرف مولتی ویتامین ها به دلیل اینکه گمان میکنند ممکن است باعث افزایش وزن و اشتها شود خودداری میکنند.
در این مقاله بررسی میکنیم که مصرف مکمل های مولتی ویتامین چه زمانی منجر به افزایش وزن و چه زمانی منجر به کاهش وزن میشود.
در این مقاله می خوانید
کمبود ویتامین های مختلف میتواند عوارض منفی بر روی وزن بدن داشته باشد. کمبود برخی از مواد مغذی که باعث کاهش وزن میشوند شامل ویتامینهای D، C و B12 است. کمبود ویتامین C ، ویتامین B12 ، فولیک اسید و آهن باعث به وجود آمدن وضعیتی در بدن میشود که به آن کم خونی گفته میشود و بدن نمیتواند سلولها گلبول های قرمز خون را به اندازه کافی تولید کند. کم خونی که به تالاسمی نیز معروف است موجب خستگی، تنگی نفس، ضعف عضلانی، سرگیجه، ضربان نامنظم قلب، تغییر خلق و خو، سرگیجه و فراموشی و در نهایت کاهش وزن میشود.
ویتامین د: کمبود ویتامین د میتواند باعث کاهش جذب کلسیم و کاهش استحکام استخوانها شود. این مشکل میتواند منجر به ضعف عضلات و کاهش وزن بدن شود.
کلسیم: چنانچه بدن با کمبود کلسیم مواجه شود، نمیتواند در به جریان انداختن خون در رگهای بدن و انتقال این پیامها نقش خود را به خوبی ایفا نماید.
ویتامین ب۱۲: کمبود ویتامین ب۱۲ که آنمیا نام دارد میتواند به کاهش تولید سلولهای قرمز خون منجر شود. علائم آنمیا شامل خستگی، ضعف عضلانی و کاهش اشتها میشوند که در نتیجه ممکن است به کاهش وزن بدن منجر شود.
ویتامین B12 جزو ویتامین های چاق کننده بوده و در اشتها نقش مهمی ایفا میکند و باعث میشود که بدون آنکه به غذا نیاز داشته باشید غذای بیشتری بخورید. کمبود این ویتامین بر اختلالات گوارشی و کم خونی تأثیر میگذارد.
ویتامین ث: کمبود ویتامین C میتواند باعث کاهش سطح انرژی و اشتها و ضعف سیستم ایمنی بدن شود. علاوه بر این، ویتامین C نقش مهمی در جذب آهن از طریق مواد غذایی دارد. کمبود آهن ممکن است منجر به کاهش اشتها و در نتیجه کاهش وزن بدن شود.
برای اطمینان از اینکه به مقدار کافی ویتامین B12 دریافت میکنید باید نوع مواد غذایی در رژیم چاقی را به درستی انتخاب کنید. برخی از مواد غذایی حاوی ویتامین B12 عبارتند از:
- تخم مرغ
- مرغ
- میگو
- لبنیات
- ماهیهای چرب
- بوقلمون
به طور کلی مولتی ویتامین ها به خودی خود باعث افزایش وزن(چاقی) نمیشوند، بلکه در صورت وجود برخی ویتامین ها باعث افزایش اشتها میشوند. و حالا ممکمن است این سوال برای شما پیش بیاید که چه ویتامین هایی اشتها را زیاد و باعث گرسنگی میشوند که در ادامه این مقاله در سایت استار مکمل به آن میپردازیم:
برخی از ویتامینها در اشتها نیز تأثیر میگذارند و در نتیجه باعث میشود که غذای بیشتری بخوریم و بنابراین بر چاق شدن تأثیر میگذارند. به عنوان مثال، سطح پایین ویتامین B6 سطح سرتونین مغز را کاهش میدهد و همین موضوع بر افزایش اشتها تأثیر میگذارد. از طرف دیگر برخی از افراد مولتی ویتامینها را بر افزایش وزن و یا لاغری مقصر میدانند و به سبک زندگی و برنامه غذایی خود توجه نمیکنند.
ممکن است ویتامین D بتواند به عنوان ویتامینی که افزایش اشتها را تحریک میکند، مطرح شود. ویتامین D در واقع یک هورمون است که در بدن ساخته میشود و نقش مهمی در تنظیم سطح سرمی سایر هورمونها و عملکرد سیستم عصبی دارد.
برخی مطالعات نشان دادهاند که کمبود ویتامین D میتواند باعث کاهش اشتها و افزایش ریسک ابتلا به کاهش وزن شود. بنابراین، مصرف ویتامین D به صورت معتدل و بر اساس توصیه پزشک ممکن است در افزایش اشتها و وزن مفید باشد.
مهم است بدانید که تعدادی عوامل دیگر نیز میتوانند بر روی اشتها تأثیر بگذارند، از جمله فعالیت بدنی منظم، روتین روزمره، تنوع رژیم غذایی، مصرف غذاهای پرکالری، تغذیه متعادل و سلامت عمومی بدن.
به همین دلیل، بهتر است با متخصص تغذیه یا پزشک مشورت کنید تا رژیم غذایی و مکملهایی که ممکن است اشتها را تحریک کنند، به شما توصیه شوند.
برای عضله سازی سریع و موثر، این نکات را در نظر بگیرید؟
طبق فرموده دکتر مینا علی نواز (متخصص تغذیه و رژیم درمانی):
اگر شما میخواهید مصرف مولتی ویتامین ها در بدن شما باعث افزایش اشتها نشود، توصیه شده است که این مکمل غذایی را شبها و کمی قبل از خواب مصرف کنید. در غیر این صورت بهترین زمان مصرف مولتی ویتامین ها ، همراه وعده های ناهار یا صبحانه خواهد بود.
به طور خلاصه زمانی قرص مولتی ویتامین باعث چاقی و افزایش وزن می شود که فرد با کمبود برخی از ریزمغذی ها رو به رو باشد. چرا که با دریافت مولتی ویتامین و رفع کمبودهای عمومی بدن، اشتهای فرد به حالت طبیعی برگشته و افزایش پیدا می کند. از طرفی مولتی ویتامین مینرال می تواند به کاهش وزن کمک کند. این اتفاق زمانی رخ می دهد که فرد دارای کمبود ویتامین هایی چون ویتامین B6 ،D3 ، منیزیم و آهن باشد. و در نهایت لازم بذکر است که اگر فردی فاقد کمبودهای غذایی باشد، مصرف مولتی ویتامین بر وزن او تاثیری نخواهد گذاشت.
برای دریافت اطلاعات بیشتر، ویدئو تهیه شده توسط تیم استار مکمل را تماشا کنید، که در آن تعدادی از بهترین مولتی ویتامین ها هم معرفی شده است
