اگر تمرینات بدنسازی انجام میدهید، حتما اسم مکمل مس یا گینر را بسیار شنیدهاید. شاید هم دوستان یا مربیتان به شما مصرف مکمل گینر را پیشنهاد دادهاند.
زمانی که صحبت از مکملهای بدنسازی میشود، نام این مکمل معروف در میان محبوبترین مکملها به چشم میخورد. مکملی که معمولاً آن را بهعنوان تکمیلکننده رژیم غذایی و مکملی برای افزایش وزن و عضله میشناسند. اما آیا خرید این گینرها برای افزایش وزن موِثر هست یا خیر؟ در این مقاله در فروشگاه استار مکمل تمامیِ عوارض جانبی، فواید و مسائل مرتبط با مس گینرها را بررسی خواهیم کرد.
در این مقاله می خوانید
به دلیل متابولیسم سریع، تمرینات ورزشی با شدت بالا، کمبود اشتها، سوء تغذیه یا برخی بیماریها برخی از افراد ممکن است نتوانند به راحتی وزن اضافه کنند. در این حالت میتوانند از مکمل گینر کمک بگیرند. مکمل بدنسازی گینر که اغلب در قالب پودر عرضه میشود، حاوی کربوهیدرات، پروتئین، چربی، ویتامینها و مواد معدنی بوده و علاوه بر افزایش وزن، به افزایش حجم و سایز عضلات نیز کمک میکند. گینر حاوی کالری بالایی بوده و بعد از مصرف انرژی زیادی را ایجاد میکند. مکمل گینر را در زمانهای مختلفی از روز، قبل و بعد از ورزش میتوان مورد استفاده قرار داد.
بهترین گینر برای افزایش وزن، مکملی است که در آن نسبت کربوهیدرات به پروتئین تقریبا 3 به 1 باشد. یعنی کربوهیدرات بیشتری در ترکیبات آن به کار رفته باشد. این مکمل را بهتر است از یک برند معتبر انتخاب کنید، شما می توانید با مراجعه به بخش افزایش وزن و گینرها در منو سایت استار مکمل، به بررسی انواع کمپانی ها بپردازید و بهترین گزینه را انتخاب کنید. همچنین اگر در این مکمل، ویتامینها، آمینو اسیدها و مواد معدنی نیز بکار رفته باشند، گزینه ایدهآل تری است زیرا به جبران کمبود این مواد مغذی در بدن کمک کرده و ممکن است حتی در بهبود اشتها نیز تاثیرگذار باشد.
1- گینر افزایش وزن :
نوع مخصوص افزایش وزن آن، مکملی با ترکیب کربو هیدرات بسیار پرکالری با پروتیین خیلی بالا است.
این نوع گینر برای افرادی مناسب است که بسیار سخت وزن میگیرند (عموما تیپ بدنی اکتومورفها) یا کسانی که به دلیل مشکلاتی در وضعیت سلامتی خود وزن زیادی از دست دادهاند.
چه ورزشی برای این افراد مناسب است؟ تمرینات بدنسازی با شدت متوسط.
فواید گینرهای افزایش وزن:
- ایجاد تعادل پروتئینی برای ورزشکار
- فراهم کردن کالری موردنیاز
- جبران کمبود وزن شدید
عوارض جانبی مصرف گینرهای افزایش وزن:
- مشکلات گوارشی در مصرف مداوم بلندمدت
- افزایش درصد چربی بدن در افراد مصرفکننده
- امکان ایجاد مشکلات روده ای (در صورت مصرف مداوم گینر با آب کم)
- چاقی موضعی (در صورتی که حین مصرف تمرین مناسب انجام نشود)
برای عضله سازی سریع و موثر، این نکات را در نظر بگیرید؟
این نوع هم کالری بسیار بالایی دارد. اما تفاوت آن با نوع اول در مقدار نسبت پروتئین به کربوهیدرات باز میگردد. (پروتئین و کربوهیدرات با درصد تقریبا برابر) مکملهای مس عضلهساز با فراهم کردنِ مقدار کالری لازم و درشت مغذی ضروری، به بدنساز کمک میکند تا پس از یک جلسه تمرین قدرتی به خوبی پروتئین دریافت کند و عضله سازی داشته باشد. ورزش پیشنهادی در این دوره تمرینات بدنسازی قدرتی پرشدت است.
فواید گینرهای عضله ساز:
- افزایش سرعت عضلهسازی
- ایجاد تعادل پروتئینی برای ورزشکار
- سرعت گرفتن ریکاوری بعد از تمرین
- فراهم کردن کالری موردنیاز ورزشکار
- بهبود عملکرد ورزشکار در حین انجام تمرینات
عوارض جانبی مصرف گینر عضله ساز:
- امکان افزایش چربی در افراد مصرفکننده
- امکان ایجاد مشکلات و بیماریهای گوارشی در مصرف مداوم و بلندمدت
- امکان ایجاد مشکلات روده (در صورت مصرف این مکمل با آب کم)
گینر میتواند توسط اکثر افرادی که به دنبال افزایش وزن هستند مورد استفاده قرار بگیرد، اما برای برخی از افراد مصرف آن بیشتر توصیه میشود.
به عنوان مثال افرادی که مشکل اکتومورف و یا هاردگینردارند و به دلایل متعدد نمیتوانند تنها با خوردن غذا و پیروی از یک رژیم غذایی سالم افزایش وزن پیدا کنند مصرف مکمل های گینر برای آنها بسیار مناسب خواهد بود.
میتوان به جرأت گفت پودرهای پروتئینی و گینرها بخش جدانشدنی از ورزش و بدنسازی است. اگر در میزان مصرف این مکملها و خریدشان از فروشگاههای معتبری مانند استارمکمل انجام دهید و در کنار آن رژیم غذایی اصولی و متعادلی را در پیش بگیرید، هیچ مشکلی برایتان پیش نخواهد آمد.
برای اطمینان از خرید مکمل یا گینر اصلی و تشخیص اجناس تقلبی بازار، مقاله آموزش تشخیص مکمل اصل از تقلبی با بهترین شگردها را در سایت استار مکمل مطالعه فرمایید.
