بدنسازی، علاوه بر تمرینات سخت، نیاز به یک رژیم غذایی مناسب و مکمل‌های کاربردی دارد تا عضله‌سازی، چربی‌سوزی و بهبود عملکرد ورزشی به بهترین شکل ممکن انجام شود. در این مقاله به بررسی بهترین مکمل‌های مفید برای بدنسازی پرداخته‌ایم.
در این مقاله می خوانید
پروتئین وی یکی از پرطرفدارترین مکمل‌های بدنسازی است که از شیر و در نهایت آب پنیر استخراج می‌شود و هضم و جذب سریعی دارد.
• مزایا: کمک به بازسازی و رشد عضلات، کاهش خستگی بعد از تمرین و ریکاوری عضلات.
• زمان مصرف: صبح ناشتا، بلافاصله بعد از تمرین یا به عنوان میان وعده.
• انواع پروتئین وی:
• کنسانتره: دارای چربی و کربوهیدرات بیشتر.
• ایزوله: خالص‌تر و با درصد پروتئین بالاتر.
• هیدرولیزه: هضم سریع‌تر و مناسب برای افرادی با مشکلات گوارشی.
برای عضله سازی سریع و موثر، این نکات را در نظر بگیرید؟
کراتین یکی از موثرترین مکمل‌ها برای افزایش قدرت و حجم عضلانی است. این ماده به طور طبیعی در بدن تولید می‌شود و در گوشت و ماهی نیز یافت می‌شود.
• مزایا:
• افزایش قدرت و استقامت.
• افزایش حجم عضلانی از طریق احتباس آب در سلول‌های عضلانی.
• کمک به انجام تمرینات شدیدتر.
• زمان مصرف: برای یک فرد بالغ روزانه ۵ تا ۱۰ گرم، معمولاً قبل یا بعد از تمرین.
بتا آلانین یک اسید آمینه است که باعث کاهش خستگی عضلانی می‌شود و عملکرد ورزشی را بهبود می‌بخشد.
• مزایا:
• بهبود استقامت عضلات.
• تأخیر در خستگی هنگام تمرینات شدید.
• زمان مصرف: قبل از تمرین، به‌صورت روزانه.
• عوارض جانبی: ممکن است در برخی افراد احساس خارش یا گزگز ایجاد کند که کاملا طبیعی است.
BCAAs شامل سه آمینو اسید ضروری لوسین، ایزولوسین و والین هستند که در ریکاوری عضلات نقش مهمی دارند.
• مزایا:
• جلوگیری از تحلیل عضلانی.
• تسریع بازسازی عضلات.
• کاهش خستگی و درد عضلانی.
• زمان مصرف: قبل، حین یا بعد از تمرین.
گلوتامین یک آمینو اسید غیر ضروری است که در شرایط استرس‌زا (مانند تمرینات شدید) برای بدن ضروری می‌شود.
• مزایا:
• بهبود ریکاوری عضلات.
• تقویت سیستم ایمنی بدن.
• کاهش تجزیه عضلانی.
• زمان مصرف: بعد از تمرین یا قبل از خواب شب.
نکات پایانی
استفاده از مکمل‌های بدنسازی زمانی مؤثر است که با یک رژیم غذایی مناسب و برنامه تمرینی اصولی همراه باشد. همچنین، قبل از مصرف هر مکملی، مشورت با پزشک یا متخصص تغذیه ورزشی ضروری است، زیرا نیازهای هر فرد با دیگری متفاوت است. شما میتوانید قبل از خرید مکمل ها از تیم پشتیبانی فروشگاه استار مکمل ، مشاوره رایگان و اصولی جهت خرید بهتر و کاربردی تر بگیرید.
استار مکمل ، حامی ورزش سلامتی و تندرستی
مولتی ویتامین آقایان ماسل‌مدز – MuscleMeds Vitamin T Men
مولتی ویتامین و پاراهورمون ماسل مدز – MuscleMeds Multi Vitamin T
• مولتی‌ویتامین تخصصی اقایان با ترکیبات افزایش‌دهنده تستوسترون طبیعی • حاوی گیاهان مؤثر مانند تریبولوس، فنوگریگ و لونجک تونگات علی • پشتیبانی از رشد عضلات خشک و افزایش قدرت بدنی • کمک به بهبود و تقویت میل جنسی، عملکرد ذهنی و تمرکز • تقویت سیستم ایمنی و کاهش خستگی روزانه • شامل بیش از ۲۰ ویتامین، مینرال و ترکیب گیاهی فعال • مناسب برای مردان بالای ۱۸ سال و ورزشکاران حرفه‌ای • تعداد 90 عدد تبلت • محصول کمپانی ماسل مدز ساخت کشور امریکا
تست بوستر 3 در 1 ماسلتک – MuscleTech 3-In-1 Testosterone Booster
تست بوستر سه فاز ماسلتک – MuscleTech 3 In 1 Testosterone Booster
• پاراهورمون طبیعی جهت افزایش تستوسترون، پمپ عضلانی و تمرکز ذهنی • ترکیب پیشرفته شامل لونجک تونکات علی، شنبلیله، بورون و ال سیترولین • فرمول 3 در 1 با سه فاز عملکرد هورمونی، پرفورمنس و ذهنی • پشتیبانی از افزایش قدرت، انرژی، تمرکز و میل جنسی • بدون هورمون مصنوعی با تقویت طبیعی تولید تستوسترون • افزایش جریان خون و بهبود عملکرد در تمرین • تعداد 100 عدد کپسول معادل یک دوره مصرف 25 روزه • محصول کمپانی ماسلتک ساخت کشور امریکا
آمینو اسنشال فلکس گت – GAT Amino EAA Flexx
آمینو EAA فلکس گت – GAT Flexx EAA Hydration
• حاوی ترکیب کامل 9 آمینو اسید ضروری (EAA) برای رشد و ترمیم عضله • فرمول حرفه‌ای با نسبت دقیق BCAA و EAA جهت حمایت از ریکاوری سریع‌تر • کمک به جلوگیری از تخریب عضلانی و حفظ توده خالص بدن • فاقد شکر، چربی و مواد سنگین گوارشی • دارای ترکیباتی از جمله اشواگاندا، کلسیم و منیزیم • قابل مصرف قبل، حین و بعد تمرین و حتی روزهای بدون تمرین • جذب سریع با طعم‌های خوش‌مزه و بدون شکر • مکمل مناسب برای ورزشکاران حرفه‌ای، فیتنس‌کاران و افرادی با تمرینات سنگین • وزن تقریبی 350 گرم معادل 30 پیمانه • محصول کمپانی گت اسپرت ساخت کشور امریکا
