امروزه از دنیای مکمل های غذایی و ورزشی استقبال خوبی شده و همین امر موجب رقابت در کیفیت، تنوع و رویکرد جدید نگاه مردم به این صنعت بزرگ گشته است. استفاده از این مکمل ها طرفداران بسیاری پیدا کرده و جزو یکی از مهم ترین رکن ها در رژیم های ورزشی و غذایی گشته است. مکمل ها عموما ترکیبی از ریز مغذی ها، پروتئین ها و کربوهیدرات ها، ویتامین ها و مواد معدنی هستند که معمولا ورزشکاران و بدنسازان در ورزش برای افزایش حجم عضلات از آن استفاده می کنند که با توجه به مواد تشکیل دهنده ای که دارند، دارای گونه های متفاوت و گسترده ای هستند. این مکمل ها، تقویت کننده های مفید و تکمیل کننده هرم و رژیم غذایی ما هستند و ورزشکاران که طبیعتا نیاز به رژیم های غذایی غنی تری نسبت به افراد عادی دارند از مکمل ها در جهت عضله سازی و تقویت عضلات استفاده می کنند.
در این مقاله می خوانید
ریزش مو یک مشکل شایع است که می‌تواند به دلایل مختلفی رخ دهد. برخی از مهم‌ترین علت‌های ریزش مو عبارتند از:
- وراثت: ژنتیک یکی از عوامل اصلی ریزش مو است. افراد با سابقه خانوادگی ریزش مو، بیشتر در معرض این مشکل قرار دارند.
- اختلالات هورمونی: تغییرات هورمونی ناشی از بارداری، زایمان، یائسگی یا اختلالات تیروئیدی می‌تواند باعث ریزش مو شود.
- استرس: استرس‌های فیزیکی و روانی می‌توانند منجر به ریزش ریش در صورت یا موی سر شوند. این نوع ریزش معمولاً به حالت سکه ای است و موقتی می باشد و پس از کاهش استرس و مصرف داروهای مربوطه به حالت عادی برمی‌گردد.
- تغذیه نامناسب: کمبود مواد مغذی مانند آهن، پروتئین، ویتامین‌ها و مینرال ها(مواد معدنی) می‌تواند به ریزش مو منجر شود.
- عوامل محیطی: آلودگی، تغییرات دما، و محصولات شیمیایی می‌توانند به موها آسیب برسانند و ریزش آن‌ها را افزایش دهند.
به دلیل متابولیسم سریع، تمرینات ورزشی با شدت بالا، کمبود اشتها، سوء تغذیه یا برخی بیماری‌ها برخی از افراد ممکن است نتوانند به راحتی وزن اضافه کنند. در این حالت می‌توانند از مکمل گینر کمک بگیرند. مکمل بدنسازی گینر که اغلب در قالب پودر عرضه می‌شود، حاوی کربوهیدرات، پروتئین، چربی، ویتامین‌ها و مواد معدنی بوده و علاوه بر افزایش وزن، به افزایش حجم و سایز عضلات نیز کمک می‌کند. گینر حاوی کالری بالایی بوده و بعد از مصرف انرژی زیادی را ایجاد می‌کند. مکمل گینر را در زمان‌های مختلفی از روز، قبل و بعد از ورزش می‌توان مورد استفاده قرار داد.
مصرف مداوم و غیر اصولی این مکمل ها ممکن است عوارضی را نیز به دنبال داشته باشد که یکی از این موارد احتمال ریزش مو در برخی افراد است که این امر نیز وابسته به عوامل مختلفی (مانند نوع سیستم ایمنی و...) بوده و در افراد مختلف نتایج متفاوتی دارد.
در این مقاله از فروشگاه استار مکمل، به بررسی اینکه "آیا مکمل های ورزشی باعث ریزش مو میشوند یا خیر" خواهیم پرداخت و تعدادی راه کار برای پیشگیری از آن را به شما ورزشکاران عزیز پیشنهاد خواهیم کرد.
ریزش مو یک مشکل شایع است که می‌تواند به دلایل مختلفی رخ دهد. برخی از مهم‌ترین علت‌های ریزش مو عبارتند از:
- وراثت: ژنتیک یکی از عوامل اصلی ریزش مو است. افراد با سابقه خانوادگی ریزش مو، بیشتر در معرض این مشکل قرار دارند.
- اختلالات هورمونی: تغییرات هورمونی ناشی از بارداری، زایمان، یائسگی یا اختلالات تیروئیدی می‌تواند باعث ریزش مو شود.
- استرس: استرس‌های فیزیکی و روانی می‌توانند منجر به ریزش ریش در صورت یا موی سر شوند. این نوع ریزش معمولاً به حالت سکه ای است و موقتی می باشد و پس از کاهش استرس و مصرف داروهای مربوطه به حالت عادی برمی‌گردد.
- تغذیه نامناسب: کمبود مواد مغذی مانند آهن، پروتئین، ویتامین‌ها و مینرال ها(مواد معدنی) می‌تواند به ریزش مو منجر شود.
- عوامل محیطی: آلودگی، تغییرات دما، و محصولات شیمیایی می‌توانند به موها آسیب برسانند و ریزش آن‌ها را افزایش دهند.
ارتباط ریزش مو و پروتئین وی :
پروتئین وی یکی از محبوب‌ترین مکمل‌های ورزشی است که به افزایش عضله و بهبود عملکرد ورزشی کمک می‌کند. اما تأثیر آن بر ریزش مو ممکن است به عوامل مختلفی بستگی داشته باشد. برخی از تحقیقات نشان داده‌اند که مصرف متناسب پروتیین ها برای موها مفید می باشند اما مصرف بیش از حد پروتئین می‌تواند باعث افزایش سطح هورمون دی‌هیدروتستوسترون (DHT) شود که مرتبط با ریزش مو است. بنابراین، مصرف متعادل پروتئین وی علاوه بر تقویت موها می‌تواند همواره به سلامت و شادابی مو نیز کمک کند، اما باید در نظر داشت در صورتی که فرد مستعد ریزش مو باشد، مصرف بیش از حد و غیر اصولی وی پروتیین ممکن است منجر به افزایش ریزش شود و اثر معکوس بگذارد.
ریزش مو و کراتین:
کراتین یک ماده طبیعی است که در مو، پوست و ناخن‌ها یافت می‌شود. استفاده از مکمل‌های کراتین معمولاً به بهبود عملکرد ورزشی کمک می‌کند و بر ریزش مو تأثیر مستقیمی ندارد. با این حال، در برخی موارد، مصرف بیش از حد کراتین می‌تواند باعث ایجاد تغییرات هورمونی شود که ممکن است بر ریزش مو تأثیر بگذارد. برای افرادی که به ریزش مو حساس هستند، توصیه می‌شود که قبل از مصرف مکمل‌های کراتین، با پزشک مشورت کنند.
برای عضله سازی سریع و موثر، این نکات را در نظر بگیرید؟
- مصرف متعادل مکمل‌ها: از مصرف مکمل‌ها به میزان توصیه شده پیروی کنید و از مصرف بیش از حد آن‌ها خودداری کنید.
- تنوع در رژیم غذایی: مکمل‌ها نمی‌توانند جایگزین یک رژیم غذایی متنوع و متعادل شوند. سعی کنید از مواد غذایی غنی از ویتامین‌ها و مواد معدنی استفاده کنید.
- هیدراته ماندن: آب کافی بنوشید تا بدن و موها هیدراته بمانند. کمبود آب می‌تواند به ریزش مو منجر شود.
- کنترل استرس: تکنیک‌های مدیریت استرس مانند یوگا، مدیتیشن و ورزش منظم می‌تواند به حفظ سلامت مو کمک کند.
- مشورت با پزشک: قبل از شروع مصرف هر نوع مکمل، با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید تا از نیازهای بدن خود آگاه شوید و از عوارض جانبی احتمالی جلوگیری کنید.
ویتامین D:
این ویتامین برای رشد و ترمیم موها بسیار مهم است. کمبود ویتامین D می‌تواند به ریزش مو منجر شود. قرار گرفتن در معرض نور خورشید و مصرف مکمل‌ها می‌تواند سطح این ویتامین را افزایش دهد.
بیوتین (ویتامین B7):
بیوتین به تقویت موها و جلوگیری از ریزش آن‌ها کمک می‌کند. مصرف منابع غذایی حاوی بیوتین مانند تخم‌مرغ، آجیل و حبوبات و یا استفاده از مکمل های تخصصی بیوتن توصیه می‌شود.
بپانتن:
این ویتامین در رشد و تکثیر سلول های پوششی پوست نقش اساسی دارد. پانتوتنیک اسید با نفوذ به داخل فولیکول های مو به استحکام تار مو و رشد مو کمک می نماید.
ویتامین E:
این ویتامین به بهبود گردش خون در پوست سر و جلوگیری از ریزش مو کمک می‌کند. می‌توانید با مصرف مغزها و روغن‌های گیاهی ویتامین E کافی دریافت کنید.
آهن:
کمبود آهن می‌تواند به ریزش مو منجر شود. مصرف منابع آهن مانند گوشت قرمز، مرغ، و حبوبات یا قرص های مکمل آهن برای حفظ سلامت موها ضروری است.
زینک (روی):
زینک به رشد و ترمیم بافت‌های مو کمک می‌کند. می‌توانید با مصرف دانه‌ها، آجیل و گوشت‌های کم‌چرب زینک کافی دریافت کنید.
این ویتامین‌ها و مواد معدنی نقش مهمی در حفظ سلامت مو دارند و می‌توانند از ریزش مو در هنگام ورزش جلوگیری کنند. با توجه به این نکات و مشورت با پزشک یا متخصص تغذیه، می‌توانید رژیم غذایی مناسبی برای سلامت موهای خود ایجاد کنید و همچنین می توانید با مراجعه به منو سایت استارمکمل انواع مکمل ها و ویتامین های تخصصی مراقبت و زیبایی مو را با یکدیگر مقایسه کنید و بهترین گزینه را برای سلامتی موهای خود برگزینید.
مولتی ویتامین آقایان ماسل‌مدز – MuscleMeds Vitamin T Men
مولتی ویتامین و پاراهورمون ماسل مدز – MuscleMeds Multi Vitamin T
• مولتی‌ویتامین تخصصی اقایان با ترکیبات افزایش‌دهنده تستوسترون طبیعی • حاوی گیاهان مؤثر مانند تریبولوس، فنوگریگ و لونجک تونگات علی • پشتیبانی از رشد عضلات خشک و افزایش قدرت بدنی • کمک به بهبود و تقویت میل جنسی، عملکرد ذهنی و تمرکز • تقویت سیستم ایمنی و کاهش خستگی روزانه • شامل بیش از ۲۰ ویتامین، مینرال و ترکیب گیاهی فعال • مناسب برای مردان بالای ۱۸ سال و ورزشکاران حرفه‌ای • تعداد 90 عدد تبلت • محصول کمپانی ماسل مدز ساخت کشور امریکا
تست بوستر 3 در 1 ماسلتک – MuscleTech 3-In-1 Testosterone Booster
تست بوستر سه فاز ماسلتک – MuscleTech 3 In 1 Testosterone Booster
• پاراهورمون طبیعی جهت افزایش تستوسترون، پمپ عضلانی و تمرکز ذهنی • ترکیب پیشرفته شامل لونجک تونکات علی، شنبلیله، بورون و ال سیترولین • فرمول 3 در 1 با سه فاز عملکرد هورمونی، پرفورمنس و ذهنی • پشتیبانی از افزایش قدرت، انرژی، تمرکز و میل جنسی • بدون هورمون مصنوعی با تقویت طبیعی تولید تستوسترون • افزایش جریان خون و بهبود عملکرد در تمرین • تعداد 100 عدد کپسول معادل یک دوره مصرف 25 روزه • محصول کمپانی ماسلتک ساخت کشور امریکا
آمینو اسنشال فلکس گت – GAT Amino EAA Flexx
آمینو EAA فلکس گت – GAT Flexx EAA Hydration
• حاوی ترکیب کامل 9 آمینو اسید ضروری (EAA) برای رشد و ترمیم عضله • فرمول حرفه‌ای با نسبت دقیق BCAA و EAA جهت حمایت از ریکاوری سریع‌تر • کمک به جلوگیری از تخریب عضلانی و حفظ توده خالص بدن • فاقد شکر، چربی و مواد سنگین گوارشی • دارای ترکیباتی از جمله اشواگاندا، کلسیم و منیزیم • قابل مصرف قبل، حین و بعد تمرین و حتی روزهای بدون تمرین • جذب سریع با طعم‌های خوش‌مزه و بدون شکر • مکمل مناسب برای ورزشکاران حرفه‌ای، فیتنس‌کاران و افرادی با تمرینات سنگین • وزن تقریبی 350 گرم معادل 30 پیمانه • محصول کمپانی گت اسپرت ساخت کشور امریکا
