امروزه از دنیای مکمل های غذایی و ورزشی استقبال خوبی شده و همین امر موجب رقابت در کیفیت، تنوع و رویکرد جدید نگاه مردم به این صنعت بزرگ گشته است. استفاده از این مکمل ها طرفداران بسیاری پیدا کرده و جزو یکی از مهم ترین رکن ها در رژیم های ورزشی و غذایی گشته است. مکمل ها عموما ترکیبی از ریز مغذی ها، پروتئین ها و کربوهیدرات ها، ویتامین ها و مواد معدنی هستند که معمولا ورزشکاران و بدنسازان در ورزش برای افزایش حجم عضلات از آن استفاده می کنند که با توجه به مواد تشکیل دهنده ای که دارند، دارای گونه های متفاوت و گسترده ای هستند. این مکمل ها، تقویت کننده های مفید و تکمیل کننده هرم و رژیم غذایی ما هستند و ورزشکاران که طبیعتا نیاز به رژیم های غذایی غنی تری نسبت به افراد عادی دارند از مکمل ها در جهت عضله سازی و تقویت عضلات استفاده می کنند.
در این مقاله می خوانید
ریزش مو یک مشکل شایع است که می‌تواند به دلایل مختلفی رخ دهد. برخی از مهم‌ترین علت‌های ریزش مو عبارتند از:
- وراثت: ژنتیک یکی از عوامل اصلی ریزش مو است. افراد با سابقه خانوادگی ریزش مو، بیشتر در معرض این مشکل قرار دارند.
- اختلالات هورمونی: تغییرات هورمونی ناشی از بارداری، زایمان، یائسگی یا اختلالات تیروئیدی می‌تواند باعث ریزش مو شود.
- استرس: استرس‌های فیزیکی و روانی می‌توانند منجر به ریزش ریش در صورت یا موی سر شوند. این نوع ریزش معمولاً به حالت سکه ای است و موقتی می باشد و پس از کاهش استرس و مصرف داروهای مربوطه به حالت عادی برمی‌گردد.
- تغذیه نامناسب: کمبود مواد مغذی مانند آهن، پروتئین، ویتامین‌ها و مینرال ها(مواد معدنی) می‌تواند به ریزش مو منجر شود.
- عوامل محیطی: آلودگی، تغییرات دما، و محصولات شیمیایی می‌توانند به موها آسیب برسانند و ریزش آن‌ها را افزایش دهند.
به دلیل متابولیسم سریع، تمرینات ورزشی با شدت بالا، کمبود اشتها، سوء تغذیه یا برخی بیماری‌ها برخی از افراد ممکن است نتوانند به راحتی وزن اضافه کنند. در این حالت می‌توانند از مکمل گینر کمک بگیرند. مکمل بدنسازی گینر که اغلب در قالب پودر عرضه می‌شود، حاوی کربوهیدرات، پروتئین، چربی، ویتامین‌ها و مواد معدنی بوده و علاوه بر افزایش وزن، به افزایش حجم و سایز عضلات نیز کمک می‌کند. گینر حاوی کالری بالایی بوده و بعد از مصرف انرژی زیادی را ایجاد می‌کند. مکمل گینر را در زمان‌های مختلفی از روز، قبل و بعد از ورزش می‌توان مورد استفاده قرار داد.
مصرف مداوم و غیر اصولی این مکمل ها ممکن است عوارضی را نیز به دنبال داشته باشد که یکی از این موارد احتمال ریزش مو در برخی افراد است که این امر نیز وابسته به عوامل مختلفی (مانند نوع سیستم ایمنی و...) بوده و در افراد مختلف نتایج متفاوتی دارد.
در این مقاله از فروشگاه استار مکمل، به بررسی اینکه "آیا مکمل های ورزشی باعث ریزش مو میشوند یا خیر" خواهیم پرداخت و تعدادی راه کار برای پیشگیری از آن را به شما ورزشکاران عزیز پیشنهاد خواهیم کرد.
ریزش مو یک مشکل شایع است که می‌تواند به دلایل مختلفی رخ دهد. برخی از مهم‌ترین علت‌های ریزش مو عبارتند از:
- وراثت: ژنتیک یکی از عوامل اصلی ریزش مو است. افراد با سابقه خانوادگی ریزش مو، بیشتر در معرض این مشکل قرار دارند.
- اختلالات هورمونی: تغییرات هورمونی ناشی از بارداری، زایمان، یائسگی یا اختلالات تیروئیدی می‌تواند باعث ریزش مو شود.
- استرس: استرس‌های فیزیکی و روانی می‌توانند منجر به ریزش ریش در صورت یا موی سر شوند. این نوع ریزش معمولاً به حالت سکه ای است و موقتی می باشد و پس از کاهش استرس و مصرف داروهای مربوطه به حالت عادی برمی‌گردد.
- تغذیه نامناسب: کمبود مواد مغذی مانند آهن، پروتئین، ویتامین‌ها و مینرال ها(مواد معدنی) می‌تواند به ریزش مو منجر شود.
- عوامل محیطی: آلودگی، تغییرات دما، و محصولات شیمیایی می‌توانند به موها آسیب برسانند و ریزش آن‌ها را افزایش دهند.
ارتباط ریزش مو و پروتئین وی :
پروتئین وی یکی از محبوب‌ترین مکمل‌های ورزشی است که به افزایش عضله و بهبود عملکرد ورزشی کمک می‌کند. اما تأثیر آن بر ریزش مو ممکن است به عوامل مختلفی بستگی داشته باشد. برخی از تحقیقات نشان داده‌اند که مصرف متناسب پروتیین ها برای موها مفید می باشند اما مصرف بیش از حد پروتئین می‌تواند باعث افزایش سطح هورمون دی‌هیدروتستوسترون (DHT) شود که مرتبط با ریزش مو است. بنابراین، مصرف متعادل پروتئین وی علاوه بر تقویت موها می‌تواند همواره به سلامت و شادابی مو نیز کمک کند، اما باید در نظر داشت در صورتی که فرد مستعد ریزش مو باشد، مصرف بیش از حد و غیر اصولی وی پروتیین ممکن است منجر به افزایش ریزش شود و اثر معکوس بگذارد.
ریزش مو و کراتین:
کراتین یک ماده طبیعی است که در مو، پوست و ناخن‌ها یافت می‌شود. استفاده از مکمل‌های کراتین معمولاً به بهبود عملکرد ورزشی کمک می‌کند و بر ریزش مو تأثیر مستقیمی ندارد. با این حال، در برخی موارد، مصرف بیش از حد کراتین می‌تواند باعث ایجاد تغییرات هورمونی شود که ممکن است بر ریزش مو تأثیر بگذارد. برای افرادی که به ریزش مو حساس هستند، توصیه می‌شود که قبل از مصرف مکمل‌های کراتین، با پزشک مشورت کنند.
برای عضله سازی سریع و موثر، این نکات را در نظر بگیرید؟
- مصرف متعادل مکمل‌ها: از مصرف مکمل‌ها به میزان توصیه شده پیروی کنید و از مصرف بیش از حد آن‌ها خودداری کنید.
- تنوع در رژیم غذایی: مکمل‌ها نمی‌توانند جایگزین یک رژیم غذایی متنوع و متعادل شوند. سعی کنید از مواد غذایی غنی از ویتامین‌ها و مواد معدنی استفاده کنید.
- هیدراته ماندن: آب کافی بنوشید تا بدن و موها هیدراته بمانند. کمبود آب می‌تواند به ریزش مو منجر شود.
- کنترل استرس: تکنیک‌های مدیریت استرس مانند یوگا، مدیتیشن و ورزش منظم می‌تواند به حفظ سلامت مو کمک کند.
- مشورت با پزشک: قبل از شروع مصرف هر نوع مکمل، با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید تا از نیازهای بدن خود آگاه شوید و از عوارض جانبی احتمالی جلوگیری کنید.
ویتامین D:
این ویتامین برای رشد و ترمیم موها بسیار مهم است. کمبود ویتامین D می‌تواند به ریزش مو منجر شود. قرار گرفتن در معرض نور خورشید و مصرف مکمل‌ها می‌تواند سطح این ویتامین را افزایش دهد.
بیوتین (ویتامین B7):
بیوتین به تقویت موها و جلوگیری از ریزش آن‌ها کمک می‌کند. مصرف منابع غذایی حاوی بیوتین مانند تخم‌مرغ، آجیل و حبوبات و یا استفاده از مکمل های تخصصی بیوتن توصیه می‌شود.
بپانتن:
این ویتامین در رشد و تکثیر سلول های پوششی پوست نقش اساسی دارد. پانتوتنیک اسید با نفوذ به داخل فولیکول های مو به استحکام تار مو و رشد مو کمک می نماید.
ویتامین E:
این ویتامین به بهبود گردش خون در پوست سر و جلوگیری از ریزش مو کمک می‌کند. می‌توانید با مصرف مغزها و روغن‌های گیاهی ویتامین E کافی دریافت کنید.
آهن:
کمبود آهن می‌تواند به ریزش مو منجر شود. مصرف منابع آهن مانند گوشت قرمز، مرغ، و حبوبات یا قرص های مکمل آهن برای حفظ سلامت موها ضروری است.
زینک (روی):
زینک به رشد و ترمیم بافت‌های مو کمک می‌کند. می‌توانید با مصرف دانه‌ها، آجیل و گوشت‌های کم‌چرب زینک کافی دریافت کنید.
این ویتامین‌ها و مواد معدنی نقش مهمی در حفظ سلامت مو دارند و می‌توانند از ریزش مو در هنگام ورزش جلوگیری کنند. با توجه به این نکات و مشورت با پزشک یا متخصص تغذیه، می‌توانید رژیم غذایی مناسبی برای سلامت موهای خود ایجاد کنید و همچنین می توانید با مراجعه به منو سایت استارمکمل انواع مکمل ها و ویتامین های تخصصی مراقبت و زیبایی مو را با یکدیگر مقایسه کنید و بهترین گزینه را برای سلامتی موهای خود برگزینید.
مس گینر گالوانایز – Galvanize Mass Gainer 3kg
مس گینر گالوانایز – Galvanize Mass Gainer 3kg
• حاوی ترکیب علمی و استاندارد از پروتئین، کربوهیدرات و کراتین • دارای کراتین مونوهیدرات، آمینواسیدهای شاخه‌دار و گلوتامین • فرمول جذب چند مرحله‌ای با پروتئین وی، ایزوله و کازئین • غنی‌شده با آنزیم‌های گوارشی برای جذب بهتر در گوارش های حساس • مناسب برای افزایش سایز، وزن و حجم عضلانی باکیفیت • وزن 3 کیلوگرم معادل 30 پیمانه • محصول کمپانی گالوانیز ناتریشن ساخت کشور اروپایی مجارستان
ویتامین ث اوولایت – Evolite Vitamin C 180Caps
ویتامین C اوولایت – Evolite Vitamin C
• حاوی ۱۸۰ کپسول ویتامین C با دوز بالا • هر کپسول ۵۰۰ میلی‌گرم ویتامین C خالص (اسید ال-آسکوربیک) • تأمین ۶۲۵٪ نیاز روزانه در هر کپسول و ۱۲۵۰٪ در هر ۲ کپسول • تقویت سیستم ایمنی و کاهش خطر بیماری‌های فصلی و سرماخوردگی • پشتیبانی از سنتز کلاژن برای پوست، مو، ناخن و مفاصل • بهبود حس افزایش انرژی روزانه • اثر آنتی‌اکسیدانی قوی برای مقابله با رادیکال‌های آزاد • مناسب برای ورزشکاران، افراد پرمشغله و کسانی که نیاز به تقویت ایمنی دارند • محصولی کاملا گیاهی و مناسب برای افراد وگان • تعداد 180 عدد کپسول معادل 180 سروینگ • محصول شرکت ایولایت ساخت کشور لهستان
آنتی استروژن ای بریک مگنوم – Magnum E-Brake Anti Aromatase
آنتی استروژن ای برک مگنوم – Magnum E-Brake Anti-Aromatase
• فرمولاسیون تخصصی برای مهار آنزیم آروماتاز و کنترل سطح استروژن • حاوی ترکیبات گیاهی و بیولوژیک مانند براسیکا، پایگوم و گزنه • تقویت تولید طبیعی تستوسترون و بهبود بالانس هورمونی بدن • مناسب برای دوره پاکسازی (PCT) بعد از مصرف مکمل‌های هورمونی • بهبود سلامت پروستات و سیستم تناسلی و جنسی آقایان • افزایش کیفیت خواب و تقویت میل جنسی در آقایان • افزایش قدرت، ریکاوری و سطح انرژی ورزشکاران • تعداد 72 عدد کپسول معادل 24 سروینگ کامل • محصول کمپانی مگنوم نیتروستیکال ساخت کشور کانادا
