انواع مکمل های ورزشی و فواید آنها

کافئین یکی از محبوب‌ترین مکمل‌های ورزشی است که به دلیل اثرات مثبتش بر عملکرد ورزشی و ذهنی مورد توجه قرار گرفته است. این ماده به طور طبیعی در قهوه، چای، نوشابه‌های انرژی‌زا و شکلات یافت می‌شود و به عنوان یک محرک قوی شناخته می‌شود.
فواید مکمل کافئین
افزایش انرژی و تمرکز: کافئین می‌تواند سطح انرژی و تمرکز را افزایش دهد، که این امر به بهبود عملکرد ورزشی کمک می‌کند.
کاهش خستگی: مصرف کافئین می‌تواند احساس خستگی را کاهش دهد و به ورزشکاران اجازه دهد تا مدت زمان بیشتری با شدت بالا تمرین کنند.
بهبود عملکرد هوازی و بی‌هوازی: تحقیقات نشان داده‌اند که کافئین می‌تواند به بهبود عملکرد هوازی و بی‌هوازی کمک کند، به ویژه در ورزش‌های استقامتی و قدرتی.
نحوه مصرف
کافئین معمولاً به صورت قرص، کپسول یا پودر عرضه می‌شود. دوز معمول مصرف آن بین 3 تا 6 میلی‌گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن است. بهترین زمان مصرف کافئین حدود 30 تا 60 دقیقه قبل از تمرین است تا اثرات آن به حداکثر برسد.
عوارض جانبی
مصرف بیش از حد کافئین می‌تواند منجر به عوارضی مانند اضطراب، بی‌خوابی، تپش قلب و مشکلات گوارشی شود. همچنین، برخی افراد ممکن است به کافئین حساسیت داشته باشند و باید با احتیاط از آن استفاده کنند.